本计划适用于具备多年职业游泳训练基础的选手在（25米短池场地）使用，应用于赛前专项高强度训练阶段，用以强化最快游速与速度力量训练，提高专项重复强度的适应能力，为一场多项的比赛做准备。
重点训练单元介绍：
（1）3轮500米（阶梯强度+重复训练）
训练单元结构：
4×25 主 项@0:30-0:30-0:30-1:00 3快 × 85% + 1慢
3×50 主 项@0:45-0:45-1:30 2快 × 90% + 1慢
2×75 主 项@1:00-2:00 1快 × 95% + 1慢
1×100 主 项@1:30 1快 × 95%
以递增阶梯游距进行递增强度练习，通过多轮次强化后程负荷强度，对专项游速的持续能力进行强力刺激，已达到加速阶段技术状态稳定的训练目标。
（2）2轮250米（阶梯强度+速度力量）
4×25 主 项@0:45 3快 × 90% + 1慢
3×25 主 项@0:45 2快 × 95% + 1慢
2×25 主 项@0:45 1快 × 100% + 1慢
1×25 主 项@0:45 1快 × 100%
通过使用划手掌+脚蹼，进行主项的递增加速训练，用于改善高速游过程的身体位置和划水动力输出质量，以强化选手的最快游速感知水平。
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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