女子50米仰泳比赛，对MIYA同学而言，是一个副项泳姿的实用技术检验过程。
MIYA同学的仰泳技术不足，包括动作僵硬、划频过慢、节奏停顿、伸展不足、入水停顿、抓水无力等细节，在这个仰泳副项泳姿的比赛动作，几乎涵盖了所有可以描述的技术问题。
青少年游泳训练策略中的其中一项：混合泳+主项
通常薄弱泳姿势必影响后期的发展，为了能够提升混合泳比赛能力，粗糙的技术问题，就需要在日常的训练中进行打磨。
如何将这个副项仰泳的技术动作做到连贯流畅，轻松水阻少？3套（脚蹼+划水掌+配合）短距离坐姿仰泳技术训练方法，供有需要的教练同行参考。
高频划水：坐姿仰泳+脚蹼
1、通过佩戴脚蹼，帮助队员在水中建立稳定的身体位置。
2、视线平视脚蹼打腿状态，在高频划水同时，体验打腿节奏与肩部的放松转动状态。
高频划水：坐姿仰泳+划水掌
1、佩戴划水掌，取消脚蹼，提升划水阻力。
2、在高频划水同时，体验手臂推水的加速动力与划频的连贯流畅。
高频划水：坐姿仰泳
1、更快的高频划水节奏，利用前期建立的稳控状态，逐步适应肩部放松状态下的动作加速。
2、体验打腿幅度与上肢动作的协调节奏。
当队员逐步掌握肩部放松、动作伸展、节奏流畅的发力方式后，就可以开始将技术游与高频划水进行融合。
这将是一个缓慢且耐心的过程，放弃一步登天的想法，整合配合动作的时间，需要用几周或几个月的概念来理解，肌肉记忆需要重新建立，适应过程需要训练强度做加持。
如果我们的队员，期待将副项技术游出这样的水准。
那么，就需要有更多的仰泳专项训练策略做支持，一套适用于100米仰泳基础能力训练策略，供有需要的教练员、运动员做训练参考。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
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