本计划适用于具备多年竞技游泳基础训练的职业选手，用于改善蝶泳速度力量与后程加速能力，通过抗阻训练结合VO2Max练习策略，强化100米蝶泳的游速水平。
重点训练单元介绍：
1、抗阻训练单元：
4×（阻力裤+划水掌+脚蹼）
1×25 蝶泳@0:45 15冲刺+10放松
2×25 自由泳@0:40 单臂游+快速打腿
1×25 蝶泳@0:45 快速游
2、快速转身技术单元：
4×（快速转身）
1×15 选择@0:35 快速转身+蹬壁加速游
1×15 选择@0:35 冲刺+快速转身触壁
3、最大摄氧量（VO2Max）训练单元：
1×
12×50 蝶泳@0:55 2快 + 1慢@1:10
休息1:00
8×50 自由泳@1:05 3快 + 1慢@1:10
休息1:00
4×50 蝶泳@1:15 4快
1×
6×50 蝶泳@1:50 100比赛前50米速度
休息1:00
4×50 蝶泳@2:10 100比赛前50米速度
休息1:00
2×50 蝶泳@2:30 100比赛前50米速度
4、专项打腿训练单元：
1×
1×100 选择@2:10 平均配速打腿
1×50 选择@1:00 快速打腿
2×25 选择@0:25 全速打腿
1×
2×100 选择@2:10 平均配速打腿
2×50 选择@1:00 快速打腿
4×25 选择@0:25 全速打腿
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
- 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
- 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
如果您不同意上述条款，请不要选择使用。