本计划由王春光教练提供，适用于具备多年游泳训练基础的高中组选手，应用于混合泳递增强度训练课，通过快速泳姿转换练习策略，帮助选手改善转身加速阶段中的动作适应水平，促进后程加速能力的提升。
重点训练单元介绍：
1、混合泳递增负荷与泳姿转换组合训练
2×
1×300 自由泳@4:00 80%
3×100 混合泳@1:30 80% 最后1个加速，休息0:30
1×200 自由泳@2:40 85%
2×100 混合泳@1:25 85% 最后1个加速，休息0:30
1×100 自由泳@1:15 90%
1×100 混合泳@1:20 95% ，休息0:30
3×50 混合泳@0:45 90% 25泳姿转换
1×50 自由泳@0:40 100%
休息5:00后，进入下一轮训练
2、混合泳快速转身加速训练
12×50 混合泳@1:20 10米处启动加速 + 2次快速转身蹬壁加速游
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
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