本计划适用于具备多年游泳训练基础的青训选手，用于改善混合泳基础训练与泳姿转换能力，通过使用辅助训练器械，强化混合泳专项力量及技术稳控水平，改善选手的航配速和加速能力。
重点训练单元介绍：
1、基础训练单元：

1×脚蹼打腿
2×100 蝶泳@1:30 侧向打腿/25转换
2×100 仰泳@1:30 单臂上举+打腿
2×100 自由泳@1:30 侧向打腿/25转换

1×划水掌+脚蹼
2×100 蝶泳@1:30 25打腿+25分解+50快速配合
2×100 仰泳@1:30 25打腿+25分解+50快速配合
2×100 自由泳@1:30 25打腿+25分解+50快速配合

1×划水掌
1×200 蛙泳@3:45 25水下长划手+50分解+25配合
1×100 蛙泳@2:00 蛙手+自由泳腿
2×50 蛙泳@1:10 反蛙泳
4×25 蛙泳@0:35 快速打腿

2、泳姿转换训练单元
6×
2×25 蝶泳@0:30
1×50 仰泳@0:50
1×100 蛙/自@1:30

4×
2×25 蝶泳@0:25
1×50 仰泳@0:45
1×100 蛙/自@1:25

3、加速训练单元：
1×
4×50 混合泳@0:50

1×
4×50 混合泳@0:45

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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