本计划适用于具备多年游泳训练基础的中短距离自由泳职业选手，适用于赛前高强度专项训练课，侧重强化选手在后程加速阶段时的呼吸节奏稳控能力。

重点训练单元介绍：
1、阶梯距离递增：
1×25 自由泳@0:40 1次呼吸 80%
1×50 自由泳@1:10 3次呼吸 80%
1×75 自由泳@1:30 6次呼吸 85%
1×100 自由泳@2:00 9次呼吸 90%
2、阶梯距离递减：
1×100 自由泳@2:00 8次呼吸 80%
1×75 自由泳@1:30 5次呼吸 85%
1×50 自由泳@1:10 3次呼吸 90%
1×25 自由泳@0:30 0次呼吸 95%
通过阶梯训练方式，在不同距离项目中，对呼吸节奏进行适应，并做训练负荷强度的提升，用于改善后程加速时，无氧状态下的运动能力，进而稳控冲刺技术动作。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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