本计划适用于具备多年游泳训练基础的职业选手，应用于混合泳选手的赛前高乳酸训练阶段，通过多轮次泳姿转换加速练习，以缩短转换技术动作的适应时间，帮助选手在高乳酸负荷环境下，适应比赛强度的技术状态。
重点训练单元介绍：
1、蝶泳+仰泳+蛙泳，转换训练单元。
3×
1×50 混合泳@0:45 85% 25蝶泳（跳发）+25仰泳
1×100 混合泳@1:30 90% 50蝶泳+25仰泳+25蛙泳
2×25 混合泳@0:25 95% 25蛙泳+25自由泳（最少呼吸）
每轮结束，休息3:00
2、仰泳+蛙泳+自由泳，转换训练单元。
3×
1×75 混合泳@1:00 85% 50蝶泳（跳发）+25仰泳
1×100 混合泳@1:30 90% 25仰泳+50蛙泳+25自由泳
1×25 自由泳@0:30 95% （最少呼吸）
每轮结束，休息3:00
3、高乳酸训练单元
3×200 混合泳@3:00 100% （跳发）
每轮结束，休息5:00
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
- 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
- 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
如果您不同意上述条款，请不要选择使用。