本计划适用于具有多年游泳训练基础的职业选手，应用于赛前阶段的蛙泳专项速度力量训练课，侧重水中负重与抗阻训练，用以强化蛙泳专项力量与爆发力练习，促进加速动力与绝对游速的提高。
重点训练单元介绍：
1、蛙泳下肢力量负重训练单元：
1×0:30 无负重 休息 0:30
2×0:20 负重2.5kg 休息 1:00
3×0:15 负重 5kg 休息 1:15
4×0:10 负重10kg 休息 1:30
2、速度力量水桶牵引训练单元：
2×
1×50% 水桶 蝶 泳@1:00 划水掌/出水后7次动作
1×50% 水桶 蛙 泳@1:30 划水掌/出水后7次动作
2×25 蛙 泳@0:30 划水掌 25分解+25配合
2×
1×75% 水桶 蝶 泳@1:00 划水掌/出水后6次动作
1×75% 水桶 蛙 泳@1:30 划水掌/出水后6次动作
2×25 蛙 泳@0:30 划水掌 25分解+25配合
2×
1×100% 水桶 蝶 泳@1:00 划水掌/出水后5次动作
1×100% 水桶 蛙 泳@1:30 划水掌/出水后5次动作
2×25 蛙 泳@0:30 划水掌 25分解+25配合
3、专项技术与速度训练单元
1×
4×25 蛙 泳@0:35 单数：高频腿 双数：最大距离水下腿
1×50 蛙 泳@1:00 100%
1×
4×25 蛙 泳@0:30 2次水下长划手出水
1×75 蛙 泳@1:15 100%
1×
4×25 蛙 泳@0:30 单数：分解 双数：配合
1×100 蛙 泳@1:30 100%
1×
4×25 蛙 泳@0:30 2次水下长划手出水
1×75 蛙 泳@1:15 100%
1×
4×25 蛙 泳@0:35 单数：高频腿 双数：最大距离水下腿
1×50 蛙 泳@1:00 100%
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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