本计划适用于具有多年游泳训练基础的职业混合泳选手，用于加强混合泳过程中的泳姿转换能力练习，侧重分段泳姿转换的组合练习，提高快速适应泳姿技术的转换能力。

重点训练单元介绍：
1、泳姿转换训练单元
4×
3×75 混合泳@1:15 50+25 / 蝶仰，仰蛙，蛙自
1×275 混合泳 1轮：@4:00 100蝶+75仰+75蛙+25自
2轮：@4:10 75蝶+100仰+75蛙+25自
3轮：@4:20 50蝶+75仰+100蛙+50自
4轮：@4:30 25蝶+75仰+75蛙+100自

2、泳姿转换加速训练单元
1×300 混合泳@4:30 50分解 + 25配合（技术重建）
8×75 混合泳@1:20 50打腿 + 25配合P:200

1×200 混合泳@3:30 25分解 + 25配合（技术重建）
8×50 混合泳@1:00 → 0:40递减间歇 25+25 泳姿转换 P:200

1×100 混合泳@1:30 跳发 P:200
8×25 混合泳@0:40 95% – 100%

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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