本计划适用于具备多年游泳训练基础的青少年和高中组选手，用于加强自由泳划水细节技术的感知练习，通过使用辅助训练器械，帮助选手改善技术动作的稳控水平，提高划水动力输出效果。

重点训练单元介绍
1、划水掌+呼吸管训练单元
2轮（划水掌+呼吸管）
2×100 自由泳@1:30 1=左，2=右
2×75 自由泳@1:15 拉伸游

2、夹浮漂+呼吸管训练单元
2轮（浮漂+呼吸管）
2×50 自由泳@1:10 25摇橹+25长动作
2×50 自由泳@1:00 最佳划水效果
2×100 自由泳@1:30 加速游

3、实用技术组合训练单元
4轮（技术+速度）
2×50 自由泳@1:00-0:50 技术重建
2×25 自由泳@0:30 最佳技术，最少呼吸，加速游
1×100 自由泳@1:40 最佳技术+负分段加速/每25米
每组结束，休息3:00

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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