本计划适用于具备长训游泳基础的青少年选手，用于改善混合泳综合训练能力，通过6×400混氧组合训练策略，强化单项泳姿与混合泳的整合水平。
重点训练单元介绍：
混氧综合能力训练单元（3×800）
1、
1×400 自由泳@6:00 负分段加速/100米
4×100 混合泳@2:00 递增加速 80% — 90%
2、
8×50 仰泳@1:10 2快+1慢
2×200 混合泳@4:00 90%
3、
16×25 蛙泳@0:45 1:蛙手蝶腿+2:蛙手自由泳腿+3:分解+4:配合
1×400 混合泳@6:00 负分段加速/100米
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。
URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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