本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级选手，应用于赛前4周的混合泳比赛配速模拟练习课，通过泳姿快速转换结合快速打腿练习，用于加强泳姿转换后的配速稳控水平，帮助选手适应高负荷转换的比赛状态，并将比赛配速的设定进行整合。
重点训练单元
4轮
1×
1×25 蝶 泳@0:25 80% + 跳发
1×50 仰 泳@0:50 85% + 打腿
1×50 蝶 泳@0:40 90%
1×25 仰 泳@0:25 95%
额外休息1:00
1×
1×25 仰 泳@0:25 80% + 跳发
1×50 蛙 泳@0:50 85% + 打腿
1×50 仰 泳@0:40 90%
1×25 蛙 泳@0:25 95%
额外休息1:00
1×
1×25 蛙 泳@0:25 80% + 跳发
1×50 自由泳@0:50 85% + 打腿
1×50 蛙 泳@0:45 90%
1×25 自由泳@0:25 95%
额外休息1:30
1×
1×200 混合泳@3:00 跳发 + 自定义比赛配速
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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