本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于仰泳选手周期训练的速度力量练习课，训练内容侧重专项技术与冲刺练习，通过强化坐姿仰泳高频率划手练习，强化高水阻状态下的连贯转肩动作，以强化冲刺技术的动力输出。

重点训练单元
5×（脚蹼）
1×75 仰 泳@1:30 快速打腿
3×75 仰 泳@1:40 25水下腿 + 25侧向打腿 + 25坐姿高频
每轮结束额外休息1:00

5×（划水掌）
1×50 仰 泳@0:50 2左+2右+4配合
1×200 混合泳@3:20 50仰泳 + 100混合泳 +50仰泳
2×25 仰 泳@0:40 坐姿高频
每轮结束额外休息0:30

5×（脚蹼+划水掌）
1×25 仰 泳@0:45 坐姿高频
1×50 仰 泳@1:20 冲刺 + 最佳技术
1×25 自 选@1:00 放松
每轮结束额外休息0:30

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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