本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于赛前4周的仰泳专项强度训练课，基础训练侧重强化打腿加速与快速转身练习。专项阶梯强度训练单元，用以模拟比赛加速阶段全流程。

重点训练单元
5×
1×25 仰 泳@0:30 快速打腿
1×25 仰 泳@0:40 P:100
1×50 仰 泳@0:50 P:100
1×25 仰 泳@0:45 技术重建+拉伸游
1×75 仰 泳@1:20 全力
每轮额外休息4:00

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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