本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级选手，应用于赛前8周专项能力与混氧强度训练课，内容侧重自由泳高强度转换训练，用以帮助选手强化重复加速与持续负荷强度的能力。

重点训练单元
1×
4×50 自由泳@1:00 0:55 0:50 0:50 递增加速
1×100 自 选@3:00 轻松游+技术重建
2×100 自由泳@1:15 80%→100%
1×100 自 选@2:00 放松

1×
2×25 自由泳@0:35 冲刺
1×100 自 选@3:00 轻松游+技术重建
2×50 自由泳@0:45 80%→100%
1×100 自 选@2:30 轻松游+技术重建
2×75 自由泳@1:00 80%→100%
1×100 自 选@2:00 放松

1×
2×50 自由泳@0:50 90%
1×100 自 选@3:00 轻松游+技术重建
2×50 自由泳@0:45 80%→100%
1×100 自 选@2:30 轻松游+技术重建
2×50 自由泳@0:35 80%→100%
1×100 自 选@2:00 放松

1×
2×25 自由泳@0:35 冲刺
1×100 自 选@3:00 轻松游+技术重建
2×50 自由泳@0:45 80%→100%
1×100 自 选@2:30 轻松游+技术重建
2×75 自由泳@1:00 80%→100%
1×100 自 选@2:00 放松

1×
4×50 自由泳@1:00 0:55 0:50 0:50 递增加速
1×100 自 选@3:00 轻松游+技术重建
2×100 自由泳@1:15 80%→100%
1×100 自 选@2:00 放松

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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