本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级选手，应用于赛前3周的比赛配速与高强度训练课，训练内容侧重分段配速与递减包干时间练习，通过逐步提高比赛配速要求，帮助选手适应高强度负荷状态和加速技术的差别变化。
重点训练单元
3×
6×75 自由泳1#@1:00 2#@0:55 3#@0:50 P:400
4×50 混合泳1#@0:50 2#@0:45 3#@0:40 P:400
每轮额外休息1:00
3×
6×50 自由泳1#@1:00 2#@0:55 3#@0:50 P:200
4×25 混合泳1#@0:30 2#@0:25 3#@0:20 P:100
每轮额外休息2:00
3×
1×50 自由泳1#@0:45 2#@0:40 3#@0:35 P:100
2×25 自由泳1#@0:30 冲刺
每轮额外休息3:00
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
- 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
- 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
如果您不同意上述条款，请不要选择使用。