本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于基础训练中期阶段，侧重仰泳专项技术与比赛配速的整合练习，通过强化身体控制水平，用以改善冲刺阶段的身体位置和减少水阻，训练负荷与执行难度适中，需提示选手专注技术动作的持续稳控状态。
重点训练单元
1×
1×50 自由泳@1:00 P:400 平均配速
1×50 仰 泳@1:00 P:200 前50分段配速
1×100 混合泳@2:00 P:400 比赛配速
1×50 仰 泳@1:00 P:100 后50冲刺配速
1×100 仰 泳@2:00 P:200 后100加速配速
1×200 自由泳@3:00 P:800 平均配速
1×
1×200 自由泳@3:30 P:800 平均配速
1×100 仰 泳@2:00 P:200 后100加速配速
1×50 仰 泳@1:15 P:100 后50冲刺配速
1×100 混合泳@2:15 P:200 比赛配速
1×50 仰 泳@1:30 最佳技术冲刺游
1×50 自由泳@1:00 最佳技术冲刺游
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
- 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
- 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
如果您不同意上述条款，请不要选择使用。