本计划适用于具备多年游泳训练基础的青训选手，应用于赛季初或大负荷训练后的恢复阶段，通过中等负荷强度、阶梯组合方式，帮助选手在恢复期重新建立有氧耐力基础，强化水下打腿、呼吸控制、划水效率和划水节奏等动作细节。

主要训练单元：
20×100 自由泳@1:20×4 巡航配速 + 混合泳@1:40×1 加速游

20×25 自由泳@0:30 呼吸管 + 夹浮漂/身体保持稳定，拉伸动作

20×25 选 择@0:40 徒手轻松打腿/侧向 + 仰卧 + 水下打腿

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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