本计划适用于具备多年训练基础的职业级游泳选手，应用于赛前准备期或比赛意识的强化训练，通过打腿→分解→配合阶梯强度训练，确保在高强度下的混合泳技术稳定。结合跳发、转换加速、后程冲刺的组合练习，模拟200米混合泳的泳姿转换加速过程。

重点训练单元：
2轮
1×
1×25 蝶 泳@0:20 跳发
1×50 仰 泳@0:40 模拟比赛的转换加速技术
1×25 蛙 泳@0:30 模拟比赛的转换加速技术

1×
1×25 仰 泳@0:20 跳发
1×50 蛙 泳@0:40 模拟比赛的转换加速技术
1×25 自由泳@0:30 模拟比赛最后50米冲刺

1×
1×25 蛙 泳@0:25 跳发
1×50 自由泳@0:40 模拟比赛最后50米冲刺
1×25 自由泳@0:30 保持冲刺技术状态

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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