本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级游泳训练，应用于赛前3周的混合泳转换技术与比赛配速训练，训练内容侧重分解技术与配合加速游的整合过程，负荷强度中等级别，也可作为进阶选手的综合能力测试练习课。

重点训练单元
1×
2×125 混合泳@2:00 50蝶→25仰→25蛙→25自由泳
2×75 混合泳@1:20 分解 + 蝶仰蛙→仰蛙自
2×200 混合泳@3:00 负分段

1×
2×125 混合泳@2:00 25蝶→50仰→25蛙→25自由泳
2×75 混合泳@1:20 分解 + 蝶仰蛙→仰蛙自
2×200 混合泳@2:50 负分段

1×
2×125 混合泳@2:00 25蝶→25仰→50蛙→25自由泳
2×75 混合泳@1:20 分解 + 蝶仰蛙→仰蛙自
2×200 混合泳@2:40 负分段

1×
2×125 混合泳@2:00 25蝶→25仰→25蛙→50自由泳
2×75 混合泳@1:20 分解 + 蝶仰蛙→仰蛙自
2×200 混合泳@2:30 负分段

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
   如果您不同意上述条款，请不要选择使用。