本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级选手，应用于混合泳、仰泳的技术转换和后程冲刺训练课，通过阶梯强度训练策略，用于强化仰泳专项混氧能力和后程加速能力。

重点训练单元

4×
1×50 蝶转仰@0:45 85%
1×50 仰转蛙@0:45 90%
每轮额外休息0:30

2×
1×300 自由泳@3:45 负分段/100米
2×100 混合泳@1:20 80% → 90%加速游
1×50 仰 泳@0:50 冲刺打腿
2×25 仰 泳@0:25 冲刺

4×
1×50 蝶 泳@0:40 85%
1×25 仰 泳@0:30 冲刺打腿
1×25 仰 泳@0:30 冲刺

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
   如果您不同意上述条款，请不要选择使用。