本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级选手，应用于赛前12周的主项速度耐力训练课，通过快速打腿、负分段划手、快速转换等高强度组合训练策略，逐步激活专项速度力量与速度耐力水平，改善200米主项中段加速与后程冲刺能力。

重点训练单元

4×
1×100 主 项@2:00 跳发 + P:200
1×50 主 项@1:00 P:100
1×25 主 项@0:30 快速打腿
1×25 主 项@0:30 冲刺游

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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