本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级选手，用于中距离和短距离主项的负分段加速能力的引导训练，通过强化快速转身→出水加速→后程冲刺等训练，帮助选手学习掌握完整的后半程加速与最后冲刺练习的比赛流程。训练负荷强度与衔接密度相对较高，需及时监控选手训练表现与心率状态。
重点训练单元
1×
1×50 主 项@1:00 P:100
1×50 主 项@0:50 P:100
1×50 主 项@0:40 冲刺
1×
1×75 主 项@1:30 75%-85%→负分段/25
1×75 主 项@2:00 80%-90%→负分段/25
1×75 主 项@2:30 85%-95%→负分段/25
1×75 主 项@1:30 90%-100%→负分段/25
1×
1×100 主 项@3:00 80% +负分段加速/50
1×100 主 项@3:30 90% +负分段加速/50
1×100 主 项@2:00 100%+负分段加速/50
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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