这是女子仰泳的两位世界冠军选手（左：McKeown,右： Regan Smith），在一次100米长池仰泳比赛的最后15米冲刺技术对比。
通过放慢两位选手的动作速度，可以看到在冲刺阶段的抓水与推水过程，有一个非常明显的共性优点 → 高稳控。
在这个高稳控的状态下，一个完整的动力链得以顺利展开：
头部（稳控） → 手臂（抓水、推水） → 肩部（滚动） → 髋部 （协调转动）→ 打腿（动力幅度）
如何让我们的年轻选手，在学习仰泳的初期，就打好高稳控的动作基础，下面一套6组的技术训练引导练习，可以帮助小队员们体验到更多的动作技巧。
上面6组技术动作的初期训练要诀，用16个字概括”。
动作放慢，身体放松、肢体伸展、保持平衡。
当我们需要增加推水效果时，仰泳专项技术的细节练习“摇橹”就派上用场了。
精准的感受手掌操控水流，持续有效的输出推力，无论身体处于什么样的姿态，都能够轻松发挥前进动能。
当这些基础能力具备后，后面的仰泳专项能力训练，才真正的开始。
跳发、出水、加速游，这些可以提升比赛成绩的训练内容，会在高效推水的基础上，实现更直接的游速变化。
技术靠打磨，能力靠磨炼。URSOT游泳训练系统，今天上线一套适用于仰泳后程加速训练方案。
本套训练方案，应用于赛前4周的混氧强度训练课，训练侧重基础技术稳控与后程加速练习，用于加固仰泳专项训练能力和比赛配速水平。
本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级选手，应用于赛前4周的混氧强度训练课，训练侧重基础技术稳控与后程加速练习，用于加固仰泳专项训练能力和比赛配速水平。
重点训练单元
1×
4×250 自转仰@4:00 100自+150仰（后50冲刺）
1×
4×200 仰 泳@3:00 – 2:40 短间歇 + 负分段
1×
4×150 自转仰@2:30 50自+100仰（加速游）
1×
4×100 仰 泳@2:30 – 3:30 跳发 + 90%-100%
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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