本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级选手，应用于蛙泳和混合泳赛前专项强度与分段配速加固训练，训练侧重技术分解与分段配速，通过对200米的每个50米设置时间要求，帮助选手感知划频、划幅、配速等状态的差异化，进而形成稳定的比赛技术和分段加速技巧。
重点训练单元
2×
1×100 混合泳@1:30 80%
1×75 蛙 泳@1:20 打腿 + 分解 + 配合
1×25 蛙 泳@0:30 冲刺
2×100 蛙 泳@1:30 负分段
1×50 蛙 泳@0:50 长动作 + 技术重建
2×25 蛙 泳@0:30 冲刺
2×
2×100 混合泳@1:20 负分段
2×25 蛙 泳@0:35 技术打腿
5×50 蛙 泳@0:55 0:50 0:50 0:45 0:45 P:200（记录划频、划水次数）
1×
5×200 蛙 泳@4:00 90% 分段配速练习，为每个50米设定时间（游速±0.5秒）
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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