赛前三周训练操作手册：减量不减质，有赛也不慌 —— 教练和队员都能看懂的实战指南！

本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于赛前3周的主项基础能力稳固训练课，内容侧重阶梯强度与专项打腿训练，通过变速强度转换练习，帮助选手优化技术动作与加速状态。

重点训练单元

2×
1×25 自 选@0:45 轻松游
3×75 自 选@1:30 快速游
1×25 自 选@0:45 轻松游
2×75 自 选@1:30 快速游
1×25 自 选@0:45 轻松游
1×75 自 选@1:10 快速游
1×25 自 选@0:45 轻松游

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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