本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于小周期调整训练课，训练内容侧重对水感能力与速度状态的保持，用以强化技术动作稳控水平和稳固专项训练能力。

重点训练单元
4×
1×75 蝶 泳@1:30 25水下腿 + 50侧向腿
1×50 仰 泳@1:05 25坐姿 + 25打腿
1×25 蛙 泳@0:40 水下腿
1×100 混合泳@2:00 握拳 + 最佳技术
每轮额外休息0:30

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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