本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级选手，训练场地：50米长池，应用于赛前3周的蝶泳阈值配速训练，训练内容侧重100米蝶泳的后半程加速训练，通过递减阶梯与循环训练策略，逐步强化选手的耐乳酸能力。

重点训练单元
阈值配速：
配合游
3×100 自由泳@1:30 + 蝶泳@1:25 阈值配速 + 2
2×100 自由泳@1:30 + 蝶泳@1:25 阈值配速 + 1
1×100 蝶 泳@1:25 阈值配速

戴指掌
3×100 自由泳@1:25 + 蝶泳@1:20 阈值配速 + 2
2×100 自由泳@1:25 + 蝶泳@1:20 阈值配速 + 1
1×100 蝶 泳@1:20 阈值配速

戴划水掌
3×100 自由泳@1:20 + 蝶泳@1:15 阈值配速 + 2
2×100 自由泳@1:20 + 蝶泳@1:15 阈值配速 + 1
1×100 蝶 泳@1:15 阈值配速

戴划水掌+脚蹼
3×100 自由泳@1:15 + 蝶泳@1:10 阈值配速 + 2
2×100 自由泳@1:15 + 蝶泳@1:10 阈值配速 + 1
1×100 蝶 泳@1:15 + 蝶泳@1:10 阈值配速

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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