本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于周期训练的蝶泳基础能力恢复训练课，训练内容侧重打腿能力与负分段阶梯训练，用于强化后程加速与冲刺技术。

重点训练单元：
3×
1×100 混合泳@1:40
1×25 蝶 泳@0:40 快速打腿
1×75 仰 泳@1:30 50反蝶腿 + 25配合
1×25 蝶 泳@0:40 水下快速打腿
1×50 自由泳@1:00 最少呼吸 + 长动作
1×25 蝶 泳@0:40 冲刺游
每轮额外休息1:00

2×
1×25 自由泳@0:40 快速打腿
1×50 蝶 泳@1:00 负分段/25
1×25 自由泳@0:40 抬头游
1×75 蝶 泳@1:30 负分段/25
1×25 自由泳@0:40 快速打腿
1×100 蝶 泳@1:40 负分段/25
每轮额外休息1:00

1×
2×25 蝶 泳@0:40 冲刺
1×50 自由泳@1:00 轻松游
2×100 蝶 泳@2:00 全力游

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
   如果您不同意上述条款，请不要选择使用。