本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于（赛前12周）基础训练周期的混氧能力强化阶段，训练内容侧重基础技术与专项能力整合，通过大型阶梯&混合泳递增强度训练，用以强化有氧→混氧→无氧供能转换能力，逐步激活专项能力的训练水平。
重点训练单元
1×
3×200 蝶 泳@3:30 80%
1×100 混合泳@1:45 技术重建
5×100 仰 泳@1:30 85%
1×100 混合泳@1:45 技术重建
8×50 蛙 泳@1:00 90%
1×100 混合泳@1:45 技术重建
12×25 自由泳@0:35 95%
1×100 混合泳@1:45 全力
1×
3×200 混合泳@4:00 80%
1×100 自由泳@2:00 轻松游
5×100 混合泳@1:30 P:400
1×100 自由泳@2:00 轻松游
8×50 混合泳@1:00 P:200
1×100 自由泳@2:00 轻松游
12×25 混合泳@0:35 P:100
1×100 自由泳@1:30 全力
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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