本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的高校组选手，应用于混合泳综合能力训练课的中距离组，训练内容以泳姿转换和速度力量练习为主，侧重强化技术稳控与后程冲刺能力。

重点训练单元

3×
1×300 自由泳@4:00
6×75 混合泳@1:15 25/蝶仰蛙 + 仰蛙自
6×25 自 选@0:40 冲刺/打腿 + 配合

4×
2×25 仰 泳@0:40 坐姿高频划水
1×25 自 选@0:40 水下打腿
1×25 自 选@0:40 技术重建
4×50 混合泳@0:50 蝶仰+仰蛙+蛙自+自

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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