本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级选手，应用于赛前12周的主项综合能力储备训练课，训练内容侧重专项技术与专项力量的整合练习，通过阶梯强度与递增强度训练，用于帮助选手储备专项训练能力，强化对比赛技术的稳控水平。
重点训练单元
自由泳综合：
1×
3×300 自由泳@4:00 2×划水掌/1×配合→200拉伸+100加速
4×50 自由泳@0:45 巡航配速
1×
3×250 自由泳@3:15 1×划水掌/2×配合→150拉伸+100加速
4×75 自由泳@1:05 比赛划频+负分段
1×
3×200 自由泳@2:35 配合游/100拉伸+100加速
4×100 自由泳@1:25 75最佳技术+25加速游
主项加速：
2×
1×150 自 选@2:40 50快速打腿+50流畅游+50冲刺打腿
3×50 自 选@0:55 递增加速+第3个全力
1×100 自 选@1:30 全力游
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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