本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于200米仰泳项目的赛前4周的比赛配速适应性训练课，训练内容侧重巡航配速技术与后程加速技术的应用整合，通过递增强度训练策略，帮助选手逐步适应比赛后段的负荷强度和冲刺技术。

重点训练单元
2×
3×100 仰 泳@1:20-1:40-2:00 P:200
3×50 仰 泳@0:45 P:200
2×25 仰 泳@0:30 冲刺
1×150 仰 泳@2:15 有氧强度 + 技术重建
休息4:00 – 5:00

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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