本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于自由泳基础训练阶段的专项能力储备训练课，内容侧重比赛配速与巡航配速转换训练，用于帮助选手逐步提升划频与划幅的控制水平和有氧能力。
重点训练单元：
2×
1×100 自由泳@1:10 跳发：1500比赛前100配速
8×50 自由泳@0:50 P:1500
2×100 自由泳@1:15 巡航配速
6×50 自由泳@0:45 P:800
3×100 自由泳@1:20 巡航配速
4×50 自由泳@0:40 P:400
4×100 自由泳@1:25 巡航配速
2×50 自由泳@0:35 P:200
额外休息5:00
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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