本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于赛前3周比赛强度训练课，内容侧重下肢专项能力和最大摄氧量练习，用于强化后程加速意识与泳姿转换能力。

1×
4×100 自由泳@1:20 负分段
2×200 蝶 泳@3:20 递增加速打腿/每50

1×
4×125 自由泳@1:45 负分段
2×200 仰 泳@3:20 递增加速打腿/每50

1×
4×150 自由泳@2:00 负分段
2×200 蛙 泳@3:30 递增加速打腿/每50

4×200 混合泳@3:00 4:00 5:00 跳发80%-100%

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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