本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于自由泳混氧阈值与耐乳酸能力的强化训练，训练内容侧重EN级强度的阶梯转换，用于帮助选手适应自由泳比赛强度的负荷状态。

重点训练单元：
1×
1×300 自由泳@4:10 EN1 巡航配速
3×200 自由泳@2:40 EN2 混氧阈值

1
1×300 自由泳@4:10 EN1 巡航配速
6×100 自由泳@1:20 EN2 混氧阈值

1×
1×300 自由泳@4:10 EN1 巡航配速
12×50 自由泳@0:45 EN3 VO₂max

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
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