本计划适用于具备多年游泳训练基础的职业级选手，以四种泳姿为基础进行速度力量训练，通过阶梯式训练方法，重点提升蝶泳专项耐力、后程加速能力以及对比赛技术节奏的控制能力。
重点训练单元：
3×
2×50 蝶 泳@1:00 脚蹼 + 负分段加速 + 关注出水距离
2×50 仰 泳@1:00 脚蹼 + 负分段加速 + 提高划水频率
2×50 蛙 泳@1:10 脚蹼 + 负分段加速 + 减少划水次数
2×50 自由泳@0:50 脚蹼 + 负分段加速 + 减少呼吸次数

3×
1×25 蝶 泳@1:30 跳发走回 + 高效划水技术
1×50 蝶 泳@2:15 跳发 + 默记划水次数
1×75 蝶 泳@3:00 跳发走回 + 最后25加速
1×100 蝶 泳@2:00 跳发 + 比赛技术，注重最后50加速
1×200 混合泳@3:00 轻松游

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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