本计划适用于具备多年游泳训练基础的职业选手，用于加强200米混合泳专项上的快速转换能力与速度力量训练。重点训练单元负荷强度较高、包干时间紧凑、技术要求明确，侧重混合泳比赛中的泳姿衔接、水下腿效率、以及疲劳状态下的冲刺能力。
重点训练单元：
1×呼吸管
1×300 自由泳@4:00 最佳抓水技术
2×150 自由泳@2:30 前100最佳技术 + 最后50快速打腿
1×划水掌
1×200 混合泳@3:00 快速转身 + 最后50最少呼吸
2×100 仰 / 蛙@1:40 25仰泳（坐姿高频划手） + 75蛙泳（高划频）
1×脚蹼
1×100 蝶 泳@1:15 2划1呼吸 + 快速游
2×50 蝶 / 仰@0:45 25蝶泳 + 25仰泳，快速转换，快速出水加速
1×脚蹼+划水掌
1×50 主 项@0:45 冲刺
2×25 主 项@0:30 冲刺
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
免责声明:
- 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
- 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
- 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
如果您不同意上述条款，请不要选择使用。