本计划适应于具备多年专业游泳训练的高级别选手，应用于大周期训练的中后期阶段，采用“金字塔”训练方法，侧重有氧训练 → 负分段加速训练，用于控制划水节奏与训练能力储备，提高自由泳速度耐力的整体训练水平。建议训练场地25米短池。
主要训练单元介绍：

金字塔训练
1×
6×100 混合泳@1:25 80%
4×150 自由泳@1:50 80%
3×200 混合泳@2:45 85%
2×300 自由泳@3:30 85%
1×600 自由泳@6:40 90%

1×
1×600 自由泳@7:10 80%
2×300 自由泳@3:30 85%
3×200 混合泳@2:45 85%
4×150 自由泳@1:40 90%
6×100 自由泳@1:05 95%

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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