本计划适用于具备多年游泳训练基础的青训选手，应用于200米主项或混合泳项目的赛前阶段训练，通过强化专项打腿与比赛细节技术的要求，加强选手对专项技术的控制水平，帮助选手将高质量技术动作与比赛配速进行整合。

主要训练单元：
4×
2×50 主 项@0:50 P:200 快速转身 + 最佳技术
4×25 主 项@0:40 P:100 后10米减少呼吸 + 快速触壁
1×50 自 选@1:00 轻松游 每轮结束后休息2:00

4×（使用脚蹼）
1×75 自由泳@1:15 快速转身 + 15水下流线型打腿技术
1×50 蝶 泳@1:00 后25米水下流线型打腿
3×25 主 项@0:40 冲刺游 备注：蛙泳 = 蛙手 + 自由泳腿

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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