本计划适用于具备多年游泳训练基础的高级别青训选手，应用于备赛中期阶段的整体训练能力提升阶段，主要训练方法采用递减间歇+递增负荷强度，通过稳控自由泳巡航配速，强化混合泳速度耐力水平，为挑战高乳酸训练负荷的选手，提供持续供能储备。

重点训练单元：
1×
1×100 自由泳@1:15 85%
5×100 混合泳@1:30 80%
1×200 自由泳@2:30 85%
4×100 混合泳@1:25 85%
1×300 自由泳@3:45 85%
3×100 混合泳@1:20 90%
1×400 自由泳@5:00 85%
2×100 混合泳@1:15 95%
1×500 自由泳@6:15 85%
1×100 混合泳@1:10 100%

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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