本计划适用于具备多年游泳训练基础的青训选手，应用于100米或200米自由泳和主项泳姿的速度耐力训练课，通过递增负荷强度与比赛后程配速练习，用于加强冲刺阶段的技术动作控制水平与高乳酸耐受能力。
重点训练单元：
3×
1×200 @4:00 150自由泳粉色强度 + 50主项最大强度
1×200 @4:00 100自由泳粉色强度 + 100主项最大强度
1×200 @4:00 150自由泳粉色强度 + 50主项最大强度
1×100 @2:30 自由泳白色强度
3×50 @1:15 快于200比赛的最后100的最佳成绩
1×100 @2:30 恢复游
备注：第1轮主项泳姿，第2轮自由泳，第3轮自选
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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