本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于蛙泳选手中期专项能力训练阶段，通过强化转身水下加速距离与负分段分段加速，帮助选手改善高强度负荷过程中的呼吸能力与加速技术，以适应比赛节奏和负荷强度。
重点训练单元：
2×（划水掌）
8×50 混合泳@0:50 分解 + 配合 / 50
8×25 蛙 泳@0:35 打腿 + (蛙手自腿或蛙手蝶腿）
4×75 蛙 泳@1:30 打腿 + 最后25水下蝶泳打腿
1×100 蛙 泳@1:30 冲刺游
2×
4×100 蛙 泳@2:00 – 1:30 负分段加速/50
1×50 自 选@1:00 放松游
6×75 蛙 泳@1:30 – 1:20 负分段加速/25
1×100 混合泳@1:30 80% 不是放松游
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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