本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，通过渐进式与金字塔组合强度训练，用于提升100米主项距离上的速度耐力、技术稳定性和比赛配速能力，训练方法涵盖VO2max、阈值强度、专项技术等内容，训练负荷强度较高，需及时关注恢复状态与间歇休息时间。

重点训练单元：
3×
4×25 主 项@0:40 打腿 → 90%
1×50 自 选@1:30 放松
4×25 主 项@0:30 最佳技术 → 90%
1×50 自 选@1:30 放松
1×50 主 项@0:50 最佳技术 → 95%
1×50 自 选@1:30 放松
1×100 主 项@1:30 最佳技术 → 100%
休息2:00
1×100 主 项@1:40 打腿 → 90%
1×50 自 选@1:30 放松
1×50 主 项@0:50 最佳技术 → 90%
1×50 自 选@1:30 放松
4×25 主 项@0:30 最佳技术 → 95%
1×50 自 选@1:30 放松
4×25 主 项@0:30 最佳技术 → 100%

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

免责声明:

1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
2. 本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
3. 本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。
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