本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的职业级别选手，应用于中期训练阶段的比赛配速练习课，采用技术引导 → 力量辅助 → 打腿激活 → 比赛配速训练流程，通过负荷强度与技术整合，逐步实现高质量技术状态下的比赛配速状态。

重点训练单元：
2×
1×25 主 项@0:30 P:200
1×50 主 项@0:50 P:200
1×75 主 项@1:00 P:200
1×100 主 项@1:10 P:200
休息0:30
1×100 主 项@1:10 P:200
1×75 主 项@1:00 P:200
1×50 主 项@0:50 P:200
1×25 主 项@0:30 冲刺

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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