本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训混合泳选手，应用于赛前6-8周的专项能力强化阶段，训练内容侧重攻坚强度，通过不规则混合泳的距离设置与短距离高强度冲刺的组合训练，用以平衡薄弱泳姿训练能力同时，强化冲刺加速技术，为后期的比赛分段配速训练做准备。
重点训练单元：
1×
1×500 混合泳@7:00 50蝶泳→100仰泳→150蛙泳→200自由泳
2×100 蝶 泳@1:30 50徒手打腿 + 50配合加速游
4×25 混合泳@0:30 90%
1×
1×500 混合泳@7:00 100蝶泳→150仰泳→200蛙泳→50自由泳
2×100 自由泳@1:25 50徒手打腿 + 50配合加速游
4×25 混合泳@0:30 90%
1×
1×500 混合泳@7:00 150蝶泳→200仰泳→50蛙泳→100自由泳
2×100 蛙 泳@1:35 50徒手打腿 + 50配合加速游
4×25 混合泳@0:30 90%
1×
1×500 混合泳@7:00 200蝶泳→50仰泳→100蛙泳→150自由泳
2×100 仰 泳@1:30 50徒手打腿 + 50配合加速游
4×25 混合泳@0:30 90%
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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