本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训仰泳选手，应用于赛前6周的专项强度与比赛配速训练课，通过仰泳与混合泳的组合式搭配练习，帮助选手在专项负荷强度的基础上，加固整体训练能力，促进多泳姿能力的均衡发展。

重点训练单元：
4×
3×100 混合泳@1:40 50仰泳（跳发） + 25蛙泳 + 25自由泳
2×50 仰 泳@1:00 P:100
1×100 仰 泳@2:00 冲刺打腿

4×
4×50 混合泳@0:50 85% + 蝶泳跳发
1×100 仰 泳@1:30 P:200 + 最佳技术
2×25 仰 泳@0:35 冲刺到12.5米处，滚翻返回冲刺游

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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