本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于100米蝶泳选手的比赛技术模拟训练课，侧重后程加速技术引导与呼吸能力训练，训练单元结构复杂、综合难度较高，需及时掌握训练状态与数据反馈。
重点训练单元
1×
5×100 蝶 泳@1:50 25打腿→25分解→25蛙手蝶腿→25蝶泳（减少呼吸）
2×50 蝶 泳@1:00 85% 最佳技术
1×
4×100 蝶 泳@2:00 50侧向打腿→50最佳技术（减少呼吸）
2×50 自由泳@0:50 5次/1呼吸→最长动作
2×50 蝶 泳@1:00 85% 最佳技术
1×
3×100 蝶 泳@2:15 80% 25水下腿→25摇橹→50最佳技术（减少呼吸）
2×50 仰 泳@1:00 快速打腿
2×50 蝶 / 自@1:00 85% 最佳技术（减少呼吸）
4×25 蝶 泳@0:30 1快→1轻松
1×
2×100 蝶 泳@2:30 85% 跳发→最佳技术（后15减少呼吸）
2×50 自由泳@0:50 5次/1呼吸→最长动作
2×50 蝶 泳@1:15 25水下打腿→25加速游（减少呼吸）
2×50 蝶 泳@1:20 25摇橹→25加速游（减少呼吸）
4×25 蝶 泳@0:40 水下腿→冲刺游（减少呼吸）
1×
1×100 蝶 泳@2:00 90% 跳发→最佳技术→负分段加速
2×50 自 选@1:00 → @1:40 轻松游→握拳
1×100 蝶 泳@2:00 95% 跳发→最佳技术→负分段加速
2×50 自 选@1:00 → @2:00 轻松游
1×100 蝶 泳@3:00 95% 跳发→比赛分段配速→后10米无呼吸
1×100 蝶 泳@1:30 100% 跳发→比赛分段配速→后10米无呼吸
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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