本计划适用于具备多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于赛前第4-第6周的比赛强度适应训练课，训练内容侧重有效强度与游速控制，通过渐进式后程加速训练，帮助选手熟悉混合泳比赛的游法和体能分配。
重点训练单元：
2×
1×50 蝶 泳@1:15 划水掌 + 脚蹼/25米处快速打腿 + 快速转身15米出水 + 配合冲刺至25米处
1×50 仰 泳@1:15 划水掌 + 脚蹼/25米处快速打腿 + 快速转身15米出水 + 配合冲刺至25米处
1×50 自由泳@1:15 划水掌 + 脚蹼/25米处快速打腿 + 快速转身15米出水 + 配合冲刺至25米处
2×
1×50 仰转蛙@1:10 90% 25米处启动 + 比赛技术转身
1×50 蛙 泳@1:00 90% 25米处启动 + 比赛技术转身
1×50 蛙转自@1:15 90% 25米处启动 + 比赛技术转身
1×
1×200 混合泳 间歇休息 2:00 跳发80% 比赛技术 + 后50米加速
1×200 混合泳 间歇休息 2:00 跳发80% 比赛技术 + 后100米加速
1×200 混合泳 间歇休息 2:00 跳发80% 比赛技术 + 后150米加速
1×200 混合泳 间歇休息 2:00 跳发90% 模拟比赛 + 适应比赛配速
1×200 混合泳 间歇休息 2:00 跳发90% 模拟比赛 + 重复比赛配速
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！
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