本计划适用于进步多年竞技游泳训练基础的青训选手，应用于调整期技术动作引导训练课，训练内容侧重身体位置控制与冲刺技术训练，通过改善肢体控制与协调能力，减少动作水阻，促进游速的提升。

重点训练单元
2×
3×100 自由泳@1:50 小腿夹浮板 + 划水掌/50抬头 + 50加速
1×100 自由泳@1:30 划水掌/50米负分段加速游

2×
3×50 自 选@1:10 小腿夹浮板 → 25握拳 + 25加速
1×50 自 选@1:00 浮板冲刺打腿

1×
8×75 自 选@2:00 划水掌、脚蹼、呼吸管/50打腿 + 25配合

URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员参考调用，用于训练工作。各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！

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1. 本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
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